sztanga i hantle

[...] ;d Staż treningowy na słowni: rok z przerwami (aktualnie cwicze 4 miesac) Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, gryf, full naklad, hantle, drazek Dieta: zawarta w bialko, nie bede sie rozpisywac ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Wyrzezbienie Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Modlitewnik, Sztanga prosta i mocno łamana, Hantle Dieta: 3 posilki dziennie(piersi z kurczaka ryz kasza manna) i co nieco pomiedzy nimi [...]

Cześć. Oto mój trening na siłowni, chciałbym abyście mi doradzili cz to dobry trening z góry dzięki. WTOREK, Sztanga 5s.10powt. Martwy Ciąg 4s.6powt. Hantle 3 sposoby 3s.10powt. Rozpietki 3s.10powt. ŚRODA 2 ćw. na maszynie 3s.20powt. Przysiad ze sztangą na barach 4s.5powt. SOBOTA Lina górna 4s.12powt. Sztanga za głowy 3s.10powt. Hamtle trzy [...]

Chcę ułożyć sobie dobry plan treningowy na masę, jest to mój pierwszy plan dlatego bardzo proszę o Wasze wszelkie poprawki i uwagi. Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Jakoś musze zacząć więc tak ćwiczyłem tajski ponad 8 miesięcy i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka [...]

[...] Uprawiane inne sporty: noga rekreacyjnie, rowerkiem też jeżdżę sporo, bieganie na dłuższych dystansach, trening domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztanga, hantle, modlitewnik, i takie coś do nóg z przodu przy tej ławece Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, modlitewnik Dieta: brak ( 4 obfite posilki dziennie, duzo nabiału i mięsa) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam!Od jakiś 2 miesięcy trenuje na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczke prostą+skośną,gryf 150cm,2x hantle,modlitewnik. Każde ćwiczenie składa się z III serii po 12 powtórzeń każde,przerwy między nimi to max.90sekund. Trening, wygląda mniej więcej następująco: 1)wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce prostej(czasami również w [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: OK 3500-3800 Kcal dziennie, po treningu zawsze jem kostkę chudego twarogu. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące) Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg lawka sztanga hantle Dieta: przymierzam się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie na lawce prostej 12/10/8 2 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8 3 rozpietki 12/10/8 1 Uginanie ramion ze sztanga stojac / ze sztangielkami 12/10/8 2 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12/10/8 3 uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 12/10/8 Sroda plecy/triceps 1 Martwy ciag [...]

[...] 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa lepsza definicja mięśnia Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna aminokwasy białko Ostatnio przerabiany plan: mocne fbw Zmieniony przez - [...]

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

[...] czy takim treningiem urosne troche w miesnie ;d oczywiscie przy odpowiedniej diecie ;) Z góry dziękuje. PONIEDZIAŁEK (klata siła, biceps) • Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie na skos (hantle) 4 serie 3-5 powt. • Rozpietki na płaskie 3 serie 3-5 powt. • Dowolne na biceps 6 serii 5-8 powt ŚRODA ( plecy hiper, [...]

Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] z zachowaniem siły Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna,koszykówka,rower=) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w warunkach domowych: gryf prosty,ławka,hantle,drążek, Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: opisane w tmacie Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,drązek,sztanga, Dieta: Nie stosuje... Przeciwskaznania medyczne: słaby kręgoslup Zażywane suplementy: ----

[...] Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze propozycje? Wzorowalem sie planem PHUL. Dzień 1: Wyciskanie sztanga płaska 4x5 Wyciskanie hantle skos 4x8 Wiosłowanie hantlem 5x6 Podciąganie drążek szeroko 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie [...]